qi gong de l ouverture et de l étirement

Letravail sur la respiration complète et harmonise la pratique des mouvements. Chaque séance permet une détente profonde dans l'unité du corps et de l'esprit. Plusieurs méthodes sont étudiées dans ce cours parmi lesquelles : - vingt mouvements essentiels - qi gong général de santé - qi gong des reins, du coeur - qi gong de l ShenZhan Gong - Exercices d'ouvertures et d'étirements de l'Ecole Emei 7,309 views Dec 21, 2017 45 Dislike Share Save YIDAO, La Voie de l'Unité 389 subscribers Selon l'enseignement de Maître ZHANG Doin / Qi Qong LIEU . 2 rue des Veyettes à Rennes permettant d’améliorer la circulation énergétique pour la régénération du corps et l’ouverture de l’esprit. Au cours du déroulement de la séance, nous aborderons la pratique de : l’auto-massage; l’étirement; des mouvements Qi Gong; la relaxation; TARIFS PROPOSÉS* 200€ pour l’année scolaire (30 à 32 cours) 100 72views, 2 likes, 0 loves, 1 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Terres de Santé: QI GONG DE L OUVERTURE ET DE L ETIREMENT Visio-cours du matin 6h30-7h30 en silence. Bien Versioncomplète courte ( 1X de chaque côté). Selon l'enseignement de Maître ZHANG Mingliang héritier de la 14ème génération de l'école Emei en Chine. Direct nonton missing the other side season 2 dramacute. Accueil / Activités corporelles / Qi Gong / Qi Gong de l'ouverture et de l'étirement Présentation Méthode issue de l’école Emei. L’accent est mis sur un travail d’étirement et d’ouverture de chaque partie du corps afin de mobiliser et fluidifier la circulation de l’énergie. C’est un excellent travail de posture et d’étirement que complète la perception profonde de l’énergie. Dans la progression du travail interne, on harmonise les trois niveaux de l’être humain corps, énergie et esprit. Cette pratique renforce la compréhension des autres méthodes de Qi Gong. Inscrivez-vous pour recevoir une notification à chaque nouvel article mis en ligne Le Qi Gong est une gymnastique issue de la médecine traditionnelle chinoise. Dans cet article, vous découvrirez les origines de ce cette pratique ancestrale, quels sont les principes, les bienfaits, comment se déroule une séance et quelques exemples d’exercices pour l’intégrer dans votre pratique de gym douce senior. Essayer notre nouveau programme Seconde Jeunesse » Qu’est-ce que le Qi Gong ?Histoire et origines du Qi GongQuels sont les principes du Qi Gong ?Quels sont les bienfaits du Qi Gong ?Comment se déroule une séance de Qi Gong ?Exemple d’exercices de Qi Gong Qu’est-ce que le Qi Gong ? Le Qi Gong est une pratique qui regroupe plusieurs techniques traditionnelles comme la gymnastique, la respiration, la méditation et le combat. Elles proviennent des 3 piliers de la pensée chinoise taoïsme, bouddhisme et confucianisme. Fondée sur la maîtrise du souffle, cette pratique associe des mouvements lents, des exercices respiratoires et des exercices de concentration. Le Qi » fait référence au flux d’énergie naturelle qui nous traverse et qui constitue la vie. Le Gong » est traduit comme l’accomplissement ou la réalisation par rapport au Qi. Considérer aujourd’hui comme gym douce, le Qi Gong est parfaitement adapté au public senior grâce à l’intervention de professionnels formés dans ce domaine. Histoire et origines du Qi Gong Avant de connaitre une popularité croissante au XXe siècle, le savoir du Qi Gong se transmettait de façon privée et secrète. Dans les années 1960, le Qi Gong se développe au-delà des frontières chinoises grâce à son approche alternative sur la connaissance du corps qui séduit les sociétés occidentales. * Le travail du souffle est l’axe central de cette technique. Il permet d’équilibrer le flux énergétique de notre corps est ainsi soigner et guérir des maladies et améliorer la qualité de vie, d’un point de vue physique et mentale. Quels sont les principes du Qi Gong ? Le lien avec la médecine traditionnelle chinoise Le Qi » ou Ch’i » correspond au souffle, au flux énergétique qui doit être équilibré. Les composantes du Qi Gong WuShu King-Fu Shaolin Art martial s’opposant à la notion de violence, associé au self-défense, méditation, philosophie, massages, exercices pour cultiver le corps Huit pièces de brocart Il s’agit de huit postures qui permettent de rendre l’organisme plus résistant et de prolonger la vie Porter le ciel dans ses mains Tirer à l’arc sur un aigle Soulever la montagne d’un bras Regarder en arrière pour détecter les cinq maladies et les 7 malaises Apaiser le cœur en tournant la tête Secouer le corps pour éliminer les maladies Renforcer les reins en saisissant les pieds Augmenter la force en serrant les poings Les 5 animaux Il s’agit de 5 postures faisant références aux animaux. Le tigre Bois Le singe Feu Ours Terre Oiseau Métal Cerf eau Les 18 mouvements de santé Eveil du Qi pour régulariser le méridien du triple réchauffeur Ouverture de la poitrine et du cœur pour travailler le méridien du gros intestin, poumon et rein Balayer l’arc en ciel pour équilibrer les méridiens rate estomac Séparer les nuages pour réguler le système nerveux Repousser le singe pour travailler les articulations des hanches et des épaules Ramer sur le lac pour diminuer la fatigue physique Jouer au ballon pour calmer l’esprit Contempler la lune pour travailler les hanches et les lombaires Pousser la main pour améliorer les douleurs de sciatique Bouger les mains comme des nuages pour améliorer la digestion Pêcher en observant le ciel pour atténuer les lombalgies Pousser la vague pour les problèmes pulmonaires Le pigeon déploie des ailes pour diminuer l’oppression thoracique Coup de poing vers l’avant pour augmenter la force physique et la capacité respiratoire L’oie sauvage prend son envol pour éviter les maux de tête, la nervosité et les vertiges La grande roue tourne pour améliorer la circulation de l’énergie dans le corps Déraciner les arbres pour lutter contre la fatigue et la nervosité Apaiser l’énergie pour rééquilibrer de façon générale le corps et retrouver le calme Le Qi Gong de la canne. Les mouvements s’effectuent à l’aide d’un bâton Le Qi Gong des paysans. Il s’agit d’une succession de 12 mouvements Wei Tuo ou un Saint présente une offrande à l’Empereur du ciel Wei Tuo offre le pilon ou soutenir l’univers Wei Tuo offre le pilon ou soutenir la porte du ciel Cueillir les étoiles ou cueillir une étoile et la faire tourner ou conduire la course des étoiles pour éclairer l’esprit Tirer la queue des neuf bœufs Montrer les griffes et déployer les ailes Les neuf diables tirent leur sabre de leur fourreau Trois plateaux tombent à terre Le dragon noir tend ses pattes Le tigre affamé se jette sur sa proie ou Le tigre bondit sur sa proie Profonde inclination ou Les grandes salutations Remuer la queue ou tourner la tête et remuer la queue Les 6 sons. Il existe une méthode de souffle associée au son produit par votre bouche qui fait vibrer votre corps, ce qui simule l’énergie et vos organes. Le chui » écarte la chaleur reins, le hu » disperse le vent rate, le son xi élimine la confusion triple réchauffeur, le he » fait descendre le Qi cœur, le xu » disperse le Froid foie, le si » dissipe les exténuations poumons Le Yi Jin Jing Cela correspond à des mouvements d’étirements des muscles et des tendons Quels sont les bienfaits du Qi Gong ? Voici les raisons pour lesquelles vous pouvez pratiquer le Qi Gong Entretenir le capital santé avec le Qi Gong bien-être préventif Améliorer sa souplesse Développer son équilibre Réduire son stress Accompagner un processus de guérison avec le Qi Gong médical Calme l’esprit Les autres types de Qi Gong martial, spirituel, sexuel Comment se déroule une séance de Qi Gong ? Rôle de l’encadrement Vous l’aurez compris, le Qi Gong est une pratique qui apporte beaucoup de bienfaits sur l’ensemble du corps et sur l’esprit. Nous vous conseillons, pour les premières séances, de vous faire guider par un encadrant qui maîtrise les gestes et les postures. En effet, il pourra vous corriger, mais surtout vous expliquer toute l’essence de l’activité pour vous immerger complètement dans l’univers du QI Gong. Le lieu Le Qi gong se pratique plutôt en extérieur pour être en contact avec la nature parc, forêt…. Bien entendu, il est possible de pratiquer chez soi ou en salle, si le temps ne vous permet pas de pratiquer dehors. La tenue Il existe des tenues traditionnelles pour pratiquer le Qi Gong. Cependant si vous ne souhaitez pas opter pour ce type de vêtements, vous pouvez utiliser une tenue adaptée, comme la tenue pour le Yoga ou le Pilates. C’est-à-dire des vêtements qui favorisent les grandes amplitudes. La durée de la séance Il n’y a pas de durée idéale pour réaliser une bonne séance. Tout dépend du temps que vous avez devant vous pour vous consacrer pleinement à cette activité. Le Qi gong s’adapte parfaitement avec ce paramètre de disponibilité. En effet, vous pouvez pratiquer des micro-séances de 3 à 5 minutes. Ce qui correspond à un exercice spécifique. Ensuite vous pouvez réaliser une séance de 5 à 15 minutes. Ce qui correspond à 3 exercices. Etc… Tout dépend du nombre d’exercices que vous souhaitez réaliser, du temps que vous avez et de votre endurance ! Une séance complète peut aller jusque 60 minutes, voir 90 minutes. Exemple d’exercices de Qi Gong Les exercices de respiration constituent la base de la pratique du Qi gong. Dans la vidéo suivante, nous vous présentons un exercice simple à réaliser. Il s’agit d’un mouvement lent, pour apprendre à synchroniser le souffle avec le mouvement du corps réveiller l’énergie ». Placez-vous debout, les bras le long du corps Levez les bras devant vous, jusqu’à l’horizontale Votre posture est souple jambes, bras, tronc Puis baissez les bras Effectuez une nouvelle fois cet exercice en associant la respiration Inspirez par le nez pour lever les bras Expirez par la bouche pour baisser les bras Il s’agit d’un enchaînement traditionnel de l’école de médecine et de Santé Taoïste, réalisé par Pierre LALLEMAND. Il peut être utilisé comme préparation à des Qi Gong plus avancés ou comme traitement complémentaire pour des pathologies chroniques. Cet enchaînement comporte 13 exercices effectués en pleine conscience. L’alternance de tensions-relâchements à rythme respiratoire constant facilite la concentration, la perméabilité des méridiens est accrue, la circulation du QI, du sang, des liquides interstitiels et lymphatiques non seulement dans les muscles mais dans tout le corps se trouve facilitée et augmentée ainsi que l’apport en oxygène au niveau des muscles et de tous les tissus concernés. Par voie de conséquence, à l’Interne, les organes, les entrailles s’en trouvent harmonisés. Très rapidement vous sentirez les effets bénéfiques physiques et psychologiques du fait du relâchement de vos tensions résiduelles profondes et souvent inconscientes. Pierre LALLEMAND – Association TERRE DE JADE Cet article est tiré d’un opuscule en provenance de l’école du Mont E-MEI, et des enseignements reçus en particulier celui de Mr Philippe SOUCHARD Rééducation Posturale Globale que je remercie. Mes remerciements vont aussi à mes enseignants de QI GONG Maître ZHOU YI, Mme KE WEN, Maître ZHANG GUANG DE, Mme LIU YA FEI, Maître YANG JWING MING, Mr Bruno LAZZARI, Mr Jean Michel CHOMET. Je me suis inspiré aussi de différents articles trouvés sur internet et mon expérience de thérapeute a été déterminante. Pour qu’une articulation soit indolore, il lui faut être sensible, souple, forte, équilibrée et stable. Cinq qualités que cet enchaînement du MONT E-MEI développe et que par notre attention, nos précautions, notre écoute, nous nous attacherons à entretenir et développer. En étirant les Fascias, les tendons et les muscles, les ligaments et les capsules articulaires, nous prenons soin de nos articulations, nous entretenons leur mobilité et récupérons autant que possible leurs amplitudes. Les tensions musculaires sont un carcan qui en limitant nos mobilités articulaires, nous rendent physiquement et psychologiquement captifs ». Pour en venir à bout, les mouvements souples et doux tout en tensions relâchements des QI GONG thérapeutiques dont l’enchaînement du MONT E-MEI, sont précieux. Quelques remarques sur les muscles, les fascias et les tensions. LES MUSCLES on ne compte pas moins de 600 muscles moteurs du mouvement. Les muscles squelettiques sont constitués d’un ou plusieurs chefs musculaires ex le biceps 2 chefs, le quadriceps, muscle de la cuisse 4 chefs. L’unité contractile du muscle est la myofibrille. Regroupées elles constituent les fibres musculaires. Lors de l’effort, toutes les fibres musculaires ne se contractent pas en même temps. Le nombre de fibres impliquées lors de la contraction et le taux de raccourcissement des fibres, conditionnent la FORCE MUCULAIRE ». Le corps musculaire, les fibres musculaires, les myofibrilles sont entourées de gaines de tissus conjonctifs élastiques dont l’ensemble forme les tendons aux extrémités des muscles. V. sur internet la structure du muscle squelettique, LES FASCIAS sont l’ensemble des tissus conjonctifs élastiques qui entourent toutes les structures corporelles os, muscles vaisseaux, nerfs. En même temps qu’ils les séparent, ils créent entre eux un lien qui les connecte les unes aux autres ». Ils constituent des plans de glissement sans lesquels les tissus adhèreraient les uns aux autres et restreindraient le mouvement lorsqu’ils perdent leur qualité élastique et de glissement, ils créent rétractions et adhérences. A eux seuls ils constituent environs 20 kg de notre poids V. sur internet Par les réseaux qu’ils constituent les muscles et les fascias ont permis l’organisation le système musculaire en chaînes musculaires. V. Mr Marcel BIENFAIT pour les fascias ; Mme Françoise MEZIERE et Mr Philippe SOUCHARD pour les chaînes musculaires. LES TENSIONS Quelle que soit l’origine de nos tensions, elles induisent toutes des restrictions d’amplitudes articulaires. Nos tensions ont des origines variées physiques, émotionnelles, mentales, biochimiques. Il s’agit souvent de réponses à des situations particulièrement stressantes. Nous ne devons pas sous-estimer les tensions d’origines émotionnelles peurs, angoisse, stress, colères, ressassements qui conditionnent nos comportements et induisent aussi des restrictions de mouvements. Pourtant le Dr GOUZENES souligne le fait que ce n’est pas tant la situation qui est stressante et qui crée des tensions, mais bien l’état d’esprit dans lequel nous l’abordons ». Quelle que soit notre activité ou sédentarité, tout comme un chat qui sort de son sommeil, nous avons besoin de nous étirer. Chez le sportif, négliger de s’étirer induit des blessures avec des risques de récidives post-traumatiques. Chez le sédentaire, les phénomènes de MYOLYSE fonte de la masse musculaire, les rétractions musculaires, les restrictions d’amplitudes, les déformations articulaires s’invitent rapidement dans un corps en jachère ». Chez la personne âgée, la force musculaire diminue de 15% tous les 10 ans, il s’en suit une perte d’élasticité, des raideurs et donc des limitations d’amplitudes articulaires. Un corps négligé vieillira donc plus vite. Chez les personnes atteintes de pathologies chroniques, les douleurs, les tensions neuromusculaires induites, les raideurs articulaires, limitent les mouvements. La kinésiophobie peur du mouvement et la désocialisation en sont les conséquences. En résumé, aucun muscle, groupe musculaire ou tissus péri-articulaires, ne doivent échapper à notre investigation. LES ETIREMENTS DU MONT E-MEI Il s’agit d’un enchaînement traditionnel de l’école de médecine et de Santé TAOISTE. Il peut être utilisé comme simple échauffement avant des QI GONG plus avancés ou comme traitement complémentaire pour des pathologies chroniques. Cet enchaînement comporte 13 exercices effectués en pleine conscience. J’ai rajouté certains mouvements en particulier dans le 6ème exercice pour compléter l’effet thérapeutique sur l’ensemble de l’appareil locomoteur. L’alternance de tensions-relâchements à rythme respiratoire constant facilite la concentration. La perméabilité des méridiens, est accrue. La circulation du QI, du sang, des liquides interstitiels et lymphatiques est facilitée. L’apport en oxygène de tous les tissus, des muscles en particulier est augmenté. Les organes, les entrailles s’en trouvent harmonisés. Très rapidement vous en sentirez les effets bénéfiques physiques et psychologiques du fait du relâchement de vos tensions résiduelles profondes souvent inconscientes. La qualité des étirements sont plus importantes que la quantité. Conseils Pratiquer lentement et en conscience est primordiale. Nous devons tendre vers l’équilibre des tensions G/Dte, AV/AR, Rotatoires Interne/externe. Etirons avec la même attention les muscles agonistes et antagonistes. Pour aller dans ce sens étirons-nous sur le même nombre de cycles respiratoires dans un sens comme dans l’autre, d’un côté comme de l’autre. Qu’il s’agisse d’un muscle ou d’une chaîne musculaire, 2 extrémités existent, soyons vigilent et fixons correctement une extrémité point d’appui pour rendre efficace l’étirement. Choisissons un endroit calme, un support confortable mais ferme. Les étirements à froid ne doivent pas avoir la même intensité que ceux dévolus à des muscles chauds. A froid cela nous demande plus encore de précautions. Ils peuvent être effectués avant ou après l’effort. Là encore la précaution est toujours de mise. Soyons doux, ne provoquons aucun à-coup, amadouons les tissus un sportif aura plutôt des insertions fortes, un sédentaire, plutôt fragiles. Nous devons étirer en conséquence. Dans cet enchaînement, les étirements s’effectuent sur le temps inspiratoire, en marquant une pause Inspiratoire d’étirement en fin d’amplitude. Ne pratiquons pas le ventre plein. Calmons le cœur et le mental ; relaxons le corps avant d’entamer l’exercice ou le mouvement suivant. Entre chaque mouvement prenons donc une courte pause d’introspection afin de prendre conscience des effets produits. Le temps est un facteur déterminant. La ténacité et la régularité jouent en notre faveur. Le temps d’étirement dépend de notre état physique et mental de l’instant. Tout et son contraire ont été écrits à ce sujet, les expériences menées l’ont souvent été sur des cadavres, or les tissus vivants se comportent bien différemment. Fions nous à notre intuition, à notre expérience, à notre seuil douloureux. Un étirement doit être inconfortable, mais pas douloureux. Attention à notre état de fatigue. Chaque mouvement est effectué 3 fois. REMARQUES SUR LA PRATIQUE Chaque exercice peut comporter plusieurs mouvements. Exercice 1 Il implique les yeux, la tête et le cou. Relaxer les épaules. Il importe de conserver nos amplitudes de cou. Une perte d’amplitude peut-être dangereuse lors de la conduite. En cas de torticolis, répéter cet exercice aussi souvent que possible. En été, la déshydratation peut entrainer des torticolis ; de même les perversités vent + humidité ou vent + chaleur ou vent + froid. Ils peuvent s’accompagner de maux de tête s’ils persistent, voir un médecin, un ostéopathe, prenez votre tension artérielle. Exercice 2 Il implique les omoplates, la région dorsale, le thorax, le cou, les épaules, les coudes. Pour une bonne pratique, garder l’extrémité des majeurs sur les points JIAN JING 21 VB Puit de l’Epaule. Prendre conscience que le mouvement s’appuie sur le bassin. Cet exercice est important pour les douleurs d’épaules, de cou, dans les cas de douleurs irradiatiantes dans le membre supérieur douleurs cervico-brachiales. En cas de douleurs persistantes, consulter un médecin, un ostéopathe. Exercice 3 Il implique les doigts et les poignets. On pourrait se dire que cet exercice a quelque chose d’anodin, mais pas du tout. En vieillissant beaucoup de personnes ont de l’arthrose ou de l’arthrite. La MTC Médecine Traditionnelle Chinoise réunit ces pathologies sous l’appellation Bi » pour rhumatismes. Progressivement une impotence s’installe avec des douleurs importantes et des déformations. Cet exercice est donc précieux. D’autre part, la main recouvre une partie importante de notre cortex cérébral V. somatotopie de la main, qu’en stimulant la motricité et la sensibilité des doigts et du poignet ce sont de vastes zones de notre cerveau que nous sollicitons. Conseil regardez bien la vidéo les mouvements partent du rachis, se propagent aux épaules et aux membres supérieurs jusqu’aux poignets et mains. Exercices 4 cet exercice comporte 2 mouvements Un mouvement d’extension-rotation le regard se porte en arrière sur le talon opposé. Notez l’étirement vertical préalable important pour soulager les pressions articulaires liées aux rétractions musculaires. Un mouvement de flexion- inclinaison latérale Attention de respecter vos capacités de flexion, amadouez vos tissus ! Si vous ne pouvez pas atteindre les pieds, ne forcez pas ! Par contre, posez vos mains au niveau que vous pouvez atteindre, sur les jambes ou les pieds. Puis amener la tête vers les fesses, les fesses vers la tête. Ne laissez pas tomber la tête, sortez le menton ! En remontant, poussez mentalement les pieds dans le sol pour protéger votre dos. Attention ce mouvement est contre-indiqué à des personnes ayant une hernie discale ou ayant été opérées du rachis. Pour ma part, comme tous les chinois, j’ai toujours pratiqué ce genre de mouvements a et b sans aucun problème malgré mes 72 ans. Ils sont donc indiqués pour garder la souplesse du rachis dans tous les plans, ce qui est un gage de longévité. Enfin, Ils renforcent les muscles profonds du rachis. En effectuant a portez votre conscience sur l’ouverture du flanc opposé dans son ensemble pour étirer les méridien de la VB Vésicule Biliaire. En effectuant b portez votre conscience sur la face postérieure des membres Inférieurs donc sur les méridiens de la V Vessie. C’est toute la chaîne musculaire postérieure corps qui est étirée et renforcée depuis l’occiput jusqu’aux pieds. Exercice 5 Les pieds sont écartés un peu plus largement que les épaules. Lors de la rotation, les épaules sont relâchées. Enracinez le pied opposé, ne laissez pas partir le genou vers l’intérieur. Pendant tout le mouvement, les bras sont strictement symétriques. Lors de la rotation, commencez par enrouler la région lombaire, puis dorsale, enfin cervicale. Les yeux continuent le mouvement. La taille est étirée autant que possible. Lors du déroulement, commencez du bas jusqu’à la tête. Cet exercice conserve la souplesse du rachis, affine la taille, lutte contre les stases des organes internes, renforce les membres inférieurs ; étire et renforce les membres supérieurs. Exercice 6 cet exercice comporte 5 mouvements a – Etirements du tronc en inflexion latérale dans ce mouvement commencez par bien étirer le tronc en insistant sur l’étirement vertical des bras l’un vers le haut, l’autre vers le bas, puis sur l’inclinaison du tronc. Attention, le pouce de la main qui est posée sur la face latérale du cou, est pointé vers l’avant. Lors de l’Inclinaison ne pas porter le regard vers le bas mais vers l’avant. Ce mouvement tend à renforcer les bras et les épaules en même temps qu’il les étire. Il affine la taille. Il prévient et traite les problèmes de poitrine, de rachis, renforce les membres inférieurs et supérieurs. Il fait circuler l’Energie dans les 3 foyers cf. MTC Médecine traditionnelle Chinoise, évite les stases de sang dans les organes abdominaux. b- Etirement de la région dorsale, avant-bras croisés Prendre la position n’est pas facile pour certaines personnes. Il importe de relaxer poitrine et dos croisez les avant-bras dans un premier temps, les dos de mains se faisant face, puis les doigts de la main basse agrippent l’éminence Thenar de la main haute. Ici le mouvement se subdivise en 3 – les coudes sont poussés vers le bas et en avant, – puis vers l’avant, – enfin vers le haut et en avant. Relaxez la poitrine au maximum en même temps que vous poussez en avant. Ce mouvement est important pour assouplir les épaules, il permet l’étirement des muscles rotateurs externes d’épaules Supra-épineux, infra-épineux, petit rond, qui sont les premiers touchés dans les problèmes de coiffe des rotateurs. Il étire aussi les fixateurs des omoplates et les muscles profonds du rachis dorsal. c – Ouverture de la poitrine, paumes de mains jointes derrière le dos les paumes de mains se font face dans cette position ; descendez sur vos jambes pour effacer la courbure lombaire bassin basculé en arrière ; sur l’Inspiration étirez-vous verticalement en même temps que vous tirez les coudes en arrière et que vous poussez les paumes de mains l’une vers l’autre. Ce mouvement ouvre la poitrine, assouplit les épaules, les coudes, les poignets et les doigts. Il renforce les muscles fixateurs des omoplates. d – Etirement des bras enlacés Là encore vous devez relaxer votre poitrine. Ce mouvement assouplit le rachis dans son ensemble en même temps qu’il assouplit les membres supérieurs. e- Etirement des épaules-bras, mains crochetées dans le dos ici aussi ce mouvement nécessite beaucoup de relâchement de votre part. Il assouplit dos et épaules afin de conserver la capacité de se laver, de vous gratter le dos, ou d’accrocher votre soutien-gorge. Exercice 7 cet exercice s’effectue en 3 temps -Assouplissement du rachis en extension Inspire ; -Renforcement du rachis dos plat, omoplates serrés à l’horizontal expire ; -Assouplissement du rachis et des épaules en flexion Inspire. Prenez votre temps, marquez bien les 3 étapes. N’hésitez pas à porter loin vos bras en bas et en avant lors de la Flexion. Cet exercice en même temps qu’il assouplit et étire toutes les structures évoquées épaules, bras, rachis, renforce fortement le dos dans son ensemble et les membres inférieurs. Exercice 8 Les mains sur le bassin, les pouces peuvent être placés derrière le dos soit de part et d’autre de la 5ème vertèbre lombaire, sur le ligament ilio-lombaire, soit sur les articulations sacro-iliaques dont ils contrôlent la mobilité et éventuellement massent les ligaments sacro-iliaques des ligaments sacro-iliaques douloureux d’un côté, marquent souvent une surcompensation de l’articulation liée à une restriction de mouvement côté opposé. Une fois les pouces en position, effectuez une rotation du bassin dans un sens et dans l’autre. Attention la tête doit être droite, le regard horizontal, le cou s’adapte aux mouvements du rachis. Cet exercice assouplit la région lombaire, les articulations sacro-iliaques et les hanches, affine la taille, mobilise la masse des organes abdominaux, fait circuler le QI ; lutte contre les stases de sang et d’Energie dans le petit bassin. Exercice 9 Cet exercice est très connu des pratiquants de QI GONG de TAI JI QUAN et de tous les arts martiaux, il assouplit toutes les structures du membre inférieur ; étire le muscle soléaire qui rétracté, limite la flexion dorsale du pied et empêche de prendre la posture accroupie talon au sol. Descendez lentement sur les talons pour laisser le temps aux structures méniscales de se positionner. Exercice 10 Cet exercice comporte 3 mouvements, du plus simple au plus physique. Descendez sur les membres inférieurs en Inspirant. Surtout gardez la jambe postérieure aussi tendue que possible. Ces 3 mouvements a, b,c, renforcent les membres inférieurs, étirent le psoas fléchisseur de hanche a Etire le psoas du membre inférieur arrière, renforce le membre inférieur antérieur, b Etire et renforce les muscles extenseurs du rachis et les membres supérieurs, c Renforcent le rachis et les fixateurs des omoplates. Ce mouvement est important pour contrebalancer l’effet d’enroulement des muscles pectoraux et la cyphose d’installation progressive. Ces déformations sont à l’origine de bien des problèmes, entre autres, de rachis cervical et d’épaule. Exercice 11 ici ce sont les hanches qui sont assouplies et les muscles Adducteurs Internes de cuisses qui sont étirés. Un des 2 membres inférieurs est tendu au maximum, l’autre en supportant un maximum de charge est renforcé. Il prévient les problèmes de membres inférieurs hanche, genou en y améliorant la circulation, supprime les amas cellulalgiques cellulite douloureuse. Lutte contre les problèmes lombaires. Exercice 12 Il se compose de 2 mouvements a – Attention, gardez bien le dos plat et les omoplates serrées, dans la position horizontale. Ce mouvement assouplit les muscles du Rachis en Flexion ; assouplit et renforce le dos ; et renforce les membres inférieurs. b – Ce mouvement est plus physique là encore, gardez le dos plat, portez le poids du corps sur une jambe avant d’effectuer la rotation du rachis. Le regard se porte strictement en arrière de ce côté-là. Il assouplit et renforce le rachis dans son ensemble ; il renforce les membres inférieurs ; assouplit la taille. Exercice 13 retour progressif au calme, cet exercice inclus 2 types différents de respirations la respiration abdominale inversée TAOISTE et la respiration normale BOUDDHISTE. Puisqu’il s’agit d’un retour au calme, prenez le temps d’apprivoiser » les 2 modes respiratoires avant de les combiner a – Travaillez d’abord la respiration la plus simple BOUDDHISTE le ventre gonfle à l’Inspiration et se relaxe à l’expiration. b – Puis la respiration TAOISTE le ventre se rentre à l’Inspiration et se relaxe lors de l’expiration. c -L’exercice 13 alterne les 2 respirations en commençant par la respiration TAOISTE. d – Lorsque vous maîtrisez ces différents modes respiratoires, placez la sonorisation du son A » l’expiration TAOISTE uniquement, en faisant en sorte de le prolonger sans excès. Le son doit être le plus fluide et le plus pur possible. Cet exercice en apaisant le corps apaise aussi l’esprit. Il améliore le souffle dans ses différentes composantes les volumes respiratoires abdominal, thoracique, claviculaire, le contrôle du souffle dans sa durée, sans rupture, l’Intensité du souffle, la conscience du souffle. Le son A » peut-être vocalisé » ou juste soupiré ». En améliorant ces 3 composantes vous gagnerez en confiance en vous. Les personnes âgées perdent progressivement ces 4 capacités vocales, il s’en suit une désocialisation progressive. Vous avez effectué tout ou partie des étirements sur l’Inspiration, expérimentez leurs effets sur l’Expiration !!! Bonne pratique à vous tous ! Prenez soin de vous. Je remercie Olivier pour la qualité de son film, pour le temps passé à sa réalisation. Un grand merci aussi à Bruno OLIVIE pour l’esthétique de notre site. Venez découvrir le QI GONG au sein de l’Abbayede Vaucelles. Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Du chinois qi » qui signifie énergie » et gong » qui veut dire le travail », le Qi Gong est letravail de l’énergie via le corps. Cette pratique est composée d’exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permettraient de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique. La pratique du Qi Gong fait appel à une grande diversité de mouvements qui s'enchainent généralement très lentement, de postures immobiles, d'étirements, d'exercices respiratoires,de visualisation, et de méditation avec une grande focalisation. Il est conseillé de ramener un tapis de sol et de porter une tenue confortable. 03 59 73 14 98 Désolé, la page que vous essayez de voir n'existe pas. Il semble que ceci soir la conséquence, soit de une adresse mail mal saisie un lien obsolète incorrect permalink settings You can return back to the site's homepage and see if you can find what you are looking for or use the search form below. Rechercher

qi gong de l ouverture et de l étirement